InternasiobalBerita - Tingginya kadar gula darah dapat mengakibatkan berbagai komplikasi, termasuk penyakit jantung, kerusakan ginjal, gangguan saraf, dan masalah mata.
Beruntung, solusi alami untuk mengontrol kadar gula darah tanpa harus mengandalkan obat-obatan semakin banyak ditemukan.
Dalam artikel ini, dr. Atika dilansir dari KlikDokter akan menjelaskan 15 metode alami yang efektif dalam menurunkan kadar gula darah guna memberikan alternatif sehat untuk menjaga keseimbangan gula darah Anda.
Menerapkan Diet Rendah Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat merupakan salah satu strategi yang sangat efektif untuk mengendalikan tingkat gula darah.
Karbohidrat dalam makanan diubah menjadi gula oleh tubuh. Dengan membatasi karbohidrat, kita dapat mengelola lonjakan gula darah setelah makan.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, dan kentang. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih.
Menjaga Asupan Serat yang Cukup
Serat memiliki peran penting dalam pola makan sehat dan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, serat juga bisa mengurangi penyerapan gula dalam darah dan memberikan rasa kenyang. Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu mencapai tujuan ini.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik adalah cara alami terbaik untuk mengurangi kadar gula darah. Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi, yang dapat mengontrol kadar gula darah. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Pilih Sumber Protein yang Tepat
Protein adalah komponen vital dalam pola makan sehat, tetapi perlu dipilih dengan bijak. Sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, tahu, dan kacang-kacangan direkomendasikan. Hindari makanan tinggi protein yang juga tinggi lemak, seperti daging olahan dan makanan cepat saji.
Jangan Sampai Dehidrasi
Kehidratan yang memadai diperlukan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Air membantu tubuh memproses gula dengan lebih efisien. Jangan lupa untuk selalu memastikan asupan air cukup setiap hari, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan hidrasi yang tepat.
Mengatur Porsi Makan
Pengendalian porsi makan menjadi kunci dalam menjaga stabilitas kadar gula darah. Makan dalam porsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Penggunaan piring kecil atau metode pemantauan kalori dapat membantu mengontrol porsi makan dengan lebih efektif.
Menghindari Gula dan Makanan Manis
Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Hindari konsumsi makanan dan minuman tinggi gula seperti permen, kue, soda, dan minuman beralkohol. Perhatikan label nutrisi untuk menghindari gula tambahan yang tersembunyi.
Menurunkan Berat Badan Jika Berlebih
Jika kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Penurunan berat badan sekitar 5-10% dari berat badan awal dapat memiliki dampak positif pada kadar gula darah.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah karena menyebabkan peningkatan hormon stres. Pastikan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk mendukung keseimbangan gula darah.
Kelola Stress atau Beban Pikiran
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dengan merangsang pelepasan hormon stres. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres dengan efektif.
Menambahkan Asam Lemak Omega-3 dalam Porsi Makan
Asam lemak omega-3 dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu.
Baca Juga: Awas! Ini 7 Kanker Paling Mematikan di Dunia, Kenali Gejala Awalnya
Bikin Rencana Diet
Saat melakukan perubahan dalam pola makan atau gaya hidup, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan. Mereka dapat membantu merencanakan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan kamu.
Mengonsumsi Biji Chia
Biji chia, sebagai sumber serat yang baik, dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Serat dalam biji chia membentuk gel di dalam perut, mengurangi penyerapan glukosa. Kamu bisa menambahkan biji chia dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal.
Mengonsumsi Kunyit
Kunyit mengandung senyawa curcumin yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Tambahkan kunyit ke dalam masakan atau minuman atau minum dalam bentuk suplemen.
Rutin Memeriksa Kadar Gula Darah
Jangan lupa untuk selalu cek rutin kadar gula darah. Bagi kamu yang sudah memiliki diabetes, pengukuran rutin juga membantu mengatur pengobatan dengan lebih baik.
Social Header