InternasionalBerita - Tidur siang, sebuah kegiatan singkat yang sering dianggap sepele, ternyata menawarkan sejumlah manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Meskipun hanya memerlukan waktu singkat, sekitar 20 hingga 30 menit, tidur siang dapat memberikan dampak positif yang cukup signifikan.
Pentingnya tidur siang tidak hanya terletak pada durasi yang singkat, tetapi juga pada kualitas tidur dan lingkungan sekitarnya.
Menurut penelitian, tidur siang dapat meningkatkan kinerja kognitif dan daya ingat.
Singkatnya istirahat ini membantu otak untuk mereset dan memproses informasi dengan lebih efisien. Selain itu, tidur siang juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa waktu istirahat tengah hari dapat berkontribusi pada peningkatan produktivitas dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Berikut merupakan 7 manfaat tidur siang yang tidak banyak diketahui oleh orang:
Meningkatkan Daya Ingat
Tidur siang dapat meningkatkan daya ingat otak kita secara bertahap. Tidur siang memiliki peran penting dalam membantu otak menyimpan ingatan, termasuk hal-hal penting seperti keterampilan motorik, persepsi indera, dan ingatan verbal. Menurut penelitian dalam Sleep Research Society, tidur dapat lebih bermanfaat untuk ingatan jangka panjang dibandingkan dengan tetap terjaga di waktu siang hari.
Meningkatkan Produktivitas
Aktivitas yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan produktivitas, terutama menjelang sore hari. Tidur siang dapat membantu menjaga konsistensi kinerja dan fokus. Studi yang dimuat dalam Journal of Administrative and Business Studies (2019) menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kesiapan seseorang, meningkatkan kinerja pekerjaan, dan mengurangi risiko kesalahan.
Memperbaiki Suasana Hati
Tidur siang dapat menjadi solusi efektif untuk memperbaiki suasana hati. Ketika sedang mengalami perasaan sedih atau mood buruk, beristirahat sejenak dapat memberikan efek relaksasi dan membantu mengurangi risiko depresi.
Meningkatkan Kewaspadaan
Tidur siang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dengan memulihkan otak dari kelelahan akibat penerimaan informasi berlebihan. Selama tidur siang, otak memiliki kesempatan untuk menghilangkan informasi yang tidak perlu dan menyegarkan diri untuk menyerap informasi baru setelahnya.
Meredakan Stres
Tidur siang dapat membantu meredakan stres dengan memicu perubahan aktivitas saraf simpatik, yang merupakan pemicu stres. Studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 15 menit setiap hari dapat membantu mengurangi tingkat stres.
Meningkatkan Kreativitas
Tidur siang juga terbukti dapat meningkatkan kreativitas. Penelitian dari Universitas California menemukan bahwa orang yang tidur siang cenderung memiliki tingkat kreativitas yang lebih tinggi, bahkan ketika tidur tersebut melibatkan gerakan mata cepat atau periode tidur sampai bermimpi.
Menurunkan Tekanan Darah dan Risiko Penyakit Jantung
Beberapa studi menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah karena mengurangi hormon kortisol yang memicu peningkatan tekanan darah. Dengan demikian, tidur siang dapat membantu menjaga stabilitas tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Ternyata Ini 7 Penyebab Mata Kaki Bengkak dan Cara Menyembuhkannya dengan Efektif
Tips Tidur Siang yang Efektif
Tidak semua individu memiliki kebiasaan untuk menyisihkan waktu tidur siang, terutama bagi mereka yang sibuk dengan pekerjaan. Namun, ada sejumlah tips yang dapat diikuti agar manfaat tidur siang tetap dapat dirasakan tanpa mengganggu jadwal yang padat.
Pertama, perlu diperhatikan durasi tidur siang. Disarankan untuk tidak tidur terlalu lama, cukup sekitar 15 hingga 20 menit. Tidur siang yang terlalu panjang dapat berakibat kontraproduktif, menyebabkan rasa kantuk berlebihan dan ketidakfokusan, bahkan sulit tidur pada malam hari.
Untuk memastikan tidak melebihi waktu yang dianjurkan, pemasangan alarm bisa menjadi solusi efektif. Misalnya, menetapkan alarm pada pukul 13.20 dan mulai tidur pada pukul 13:00.
Selanjutnya, membuat perencanaan jelas untuk tidur siang dapat membantu menjadwalkan kegiatan ini secara teratur setiap hari.
Rutinitas ini dapat memberikan ringan dan semangat tambahan untuk menghadapi aktivitas sehari-hari. Penting juga untuk memilih waktu yang tepat, sebaiknya antara pukul 14.00 sampai 15.00. Tunggu setidaknya satu jam setelah makan siang agar makanan dapat mencerna dengan baik sebelum memutuskan untuk tidur siang.
Hindari konsumsi kafein sebelum tidur siang juga merupakan tips yang bijak. Kafein dapat menyebabkan kesulitan tidur, dan efeknya biasanya muncul dalam waktu 30 menit setelah konsumsi. Oleh karena itu, menunda konsumsi kafein hingga setelah tidur siang dapat membantu memaksimalkan manfaat istirahat tersebut.
Social Header